扁平足とは？

扁平足（へんぺいそく）とは、足の裏にあるアーチ（いわゆる土踏まず）が低下または消失して、
足裏が地面にべったりと接地している状態を指します。

本来、足には「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」という3つのアーチが存在し、

• 衝撃を吸収する
• バランスを取る
• 身体全体を支える

といった大切な役割を果たしています。

しかし扁平足になると、これらの機能が低下し、
足だけでなく、膝や腰、背中にも負担がかかりやすくなります。

扁平足の特徴｜見た目と感じる症状

【見た目の特徴】

• 土踏まずがほとんど見えない、または完全に消失している
• 立ったとき、内くるぶしの下が地面に近づいている
• 足の内側に体重がかかりやすく、靴の内側がすり減る

【感じやすい症状】

• 足の疲労感やだるさ
• 長時間歩くと足裏やふくらはぎが痛くなる
• 膝痛・腰痛・肩こりなどの二次的な不調
• 体のバランスが不安定に感じる

これらの症状に心当たりがある場合、
扁平足が原因になっている可能性があります。

扁平足になる原因とは？

扁平足には、いくつかの原因が考えられます。

特に「長時間の立ち仕事」「運動不足」「間違った靴選び」が重なると、
大人になってから扁平足が進行するケースも珍しくありません。

扁平足を放置するとどうなる？

扁平足は軽度なら自覚症状が少ないこともあります。
しかし放置すると、次第に負担が全身に広がりやすくなります。

• 足底筋膜炎（足裏の炎症）
• アキレス腱炎
• 膝関節症
• 股関節や腰椎のトラブル
• 肩こり、頭痛

など、全身の不調につながることも。

「ただの足の問題」と軽く考えず、早めの対策が大切です。

扁平足対策｜今すぐできるセルフケア

1. 足裏の筋肉を鍛える

• タオルギャザー（足の指でタオルをたぐり寄せる運動）
• 足指じゃんけん（グー・チョキ・パー）

これらは毎日数分から始められます。

2. 正しい歩き方を意識する

• 踵から着地して、つま先で蹴り出す
• 体重を「足裏全体」で均等に支える意識を持つ

3. インソールを活用する

足のアーチをサポートする専用インソールを使うと、
歩行時の負担を減らし、自然なバランスをサポートできます。

ただし、インソールだけでは根本改善は難しいため、
身体全体の使い方も合わせて見直すことが重要です。

まとめ｜扁平足は早めのケアが未来の身体を守る

扁平足は見た目だけの問題ではありません。
足元の不安定さは、やがて全身のバランスを崩していくリスクを孕んでいます。

✅「最近、歩くとすぐ疲れる」
✅「足裏が地面にべったりつく感じがする」
そんな小さな違和感こそ、未来への大切なサインです。

足元から整えることで、身体全体の健康は確実に変わります。

今からできるセルフケアと、必要に応じたプロフェッショナルなサポートで、
一生使える足づくりを始めましょう。

参考文献：

・“歩く力”を落とさない! 新しい「足」のトリセツ

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