マッサージガンとは、銃のような見た目のハンディタイプのマッサージ器具のこと。先端部分のアタッチメントが振動することで筋肉や筋膜をほぐすことを目指し、血行改善効果が期待できるアイテムです。
肩甲骨やふくらはぎなどのマッサージ用にもおすすめですが、筋膜のこわばりをほぐす「筋膜リリース」にも適するとされています。その上、フォームローラーと違ってマッサージガンは自然な姿勢のまま全身の力をほどよく抜きながら使用できる利点もあり、人気を呼んでいます。
マッサージガンを使うときは、振動は最弱レベルから始めるのがおすすめです。そこで物足りなさを感じたら、徐々に振動を強くしていきましょう。ですが、マッサージガンを同じ部分に長時間当て過ぎないよう心がけてください。肌を痛める可能性があります。目安としては、1つの患部に当てる時間は10秒から長くても1分以内がおすすめとされています。
なお、マッサージガンには「ダイエットなど、痩せる効果は期待できない」と言っていいでしょう。あくまで振動によって、筋肉や筋膜をほぐすことを目指すためにご使用ください。
マッサージガンを購入する際には、次の項目を確認することをおすすめします。
1.振動のストローク（振幅）
マッサージガンのヘッドの部分がどれくらい上下するかが、振動のストロークからわかります。目安は少ないもので4mm程度、多いものだと14mm程度。ストロークが大きいほうが、筋肉の深い地点まで振動を伝える効果が期待できるとされています。
2.振動スピードの調整機能
人によっては、マッサージガンの振動が強すぎると感じる場合もあります。そこで、振動スピードを変更できる商品がおすすめです。目安としては、3～5段階くらいで振動スピードを変更できるものが良いでしょう。
3.アタッチメントの種類
マッサージガンのヘッド（アタッチメント）は基本的に交換式です。丸いボール状のものや、U字型タイプなどがあります。腕や脚、背中などに適した形状があり、付属アタッチメントの種類が多いほうが使い方の幅が広がるのでおすすめです。
4.重さ
マッサージガンは、バッテリーを内蔵しているため重くなりがち。軽いもので350g程度、重いものだと1.5kg程度にもなります。片手で持つことを考えると、軽いほうが使いやすいですが、軽い製品はストロークが短い傾向があるため、バランスをみて選びましょう。
5.動作音の静かさ
マッサージガンはモーターで高速駆動するので、騒音はそれなりにあります。一般的に静かとされるのが40dB程度。人間の小さな話し声が50dBほどなので、そのくらいの騒音で使える商品を選ぶのがおすすめとなります。
6.連続使用時間・充電時間
多くのマッサージガンは充電式なので、充電にかかる時間と連続使用時間の確認も大切です。充電はACアダプター方式とUSB方式があります。USB type-Cで充電を行うタイプであれば、スマートフォンやタブレットPCと充電器を共用できるメリットがあります。
オススメのマッサージガン
初めに言っておきますが、筆者はマッサージガンの中で、Theragun Pro （セラガン プロ）を購入し使っています。プロ仕様なだけあって振動数とまた強さを任意に変えることができるところが使い勝手が良く選びました。そのほかにも良さげなマッサージガンがありましたので、紹介いたします。
今回紹介する中で、最も軽量なマッサージガンです。本体の重さはわずか370g。これなら、使っていて「重くて疲れる」ということもないでしょう。軽いモデルを希望の人におすすめです。本体はコンパクトながら十分なストロークを確保。バッテリーの持ちも良く、2.5時間の充電で最大4時間使用可能です。
○opove M3 Pro
重量が約1kgと重めですが、その代わりに振動のストロークは14mmを確保しており、パワフルなマッサージが期待できます。それでいて動作音も十分に抑えられているので、時間を気にせずに使いやすい商品と言えるでしょう。
○RENPHO レンフォ ハンディガン MINI
コチラのミニマッサージガンは、コンパクトなボディと最大4時間使えるバッテリー持ちの良さが特徴。価格が手頃なことと、運転音が静かなのもおすすめのポイントです。
○HYPERVOLT GO
人気マッサージガン「ハイパーボルト」は、プロテニス選手の大坂なおみ選手が専属契約しています。コチラのマッサージガンは「ハイパーボルト」を約30％コンパクトにし、約半分の重さを実現した「ハイパーボルトGO」です。腕力に自身がない人でも片手で扱える上、「ハイパーボルト」譲りのパワフルな振動も生み出します。夫婦やカップルでの使用にもおすすめできるマッサージガンです。
○Theragun mini （ セラガン ミニ ）
有名なマッサージガンの1つ、アメリカブランド「Theragun（セラガン）」の魅力をコンパクトなボディに詰め込んだリーズナブルなモデル。アタッチメントが1種類のシンプルな構成です。このサイズでは破格の12mmのストロークと独自の強力なモーターで、深い部分の筋肉にもしっかりと働きかけてくれるでしょう。「憧れのセラガンを検討しているけれど予算が…」という人に、おすすめできる製品です
○Theragun Prime （ セラガン プライム ）
Theragun（セラガン）」の魅力を、存分に味わえる中間モデルがこの「プライム（Prime）」です。上位モデルと同じ16mmの深いストロークで、より深部の筋肉がケアできます。専用アプリとの連携ができ、体の部位やニーズに合わせたメニューが用意されています。それに従ってケアしていくと、本体の振動速度も自動で変わります。さらにAppleHealthやGoogleFitとの連携ができるため、健康管理にも役立つことでしょう。
○POWER PLATE PULSE（パワープレートパルス）
1 秒間に 22 回～55 回の高速振動でターゲットとなる部位を圧迫・刺激してくれるマッサージガンです。アタッチメントは6種をラインナップし、4段階ある振動数を組み合わせることで最適な強度を選択できます。付属の専用ケースに入れてマッサージガンを持ち運ぶことも可能です。
シリーズの中で最も静かなデバイス。洗練されたデザイン、軽量、それでいてパワフル。専用アプリとの連携で、個人の体に合わせてパーソナライズできます。
プロのアスリートや理学療法士も認める機能を備えた、最上位モデル。 長持ちするバッテリー、可動式アーム、2年間の保証を備えています。専用アプリとの連携により、ルーティンをパーソナライズできます。筆者も使用しています。
まとめ
モーターとバッテリー技術の進歩により、ひと昔前のマッサージ機よりずっと強力な振動を実現したマッサージガン。上手に使うことで、トレーニング後の全身のメンテナンスや身体の凝りの解消がご自分でも可能です。気になった商品があれば、マッサージガンを日々のメンテナンスに取り入れてみて。
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